９月になったとはいえまだまだ暑い日が続きそうですが、この時期は、身体がだるくて頭がボーーっとしたり、やる気が起きないなどの「夏の疲れ」を感じている方も多いのではないでしょうか？
この疲れの原因は「夏バテ」。

夏の暑さで体温調節や多量の発汗からくる脱水、食欲不振からくる栄養障害などによって徐々に身体に負担がかかることで夏バテは起こってしまいます。

さらに"冷房"の影響で、室内と外気の温度差に身体がついていけず、自律神経が乱れてしまう身体になってしまいます。

冷房が効いた室内と暑い屋外を頻繁に出入りすることで、高温気候に身体が適応しようとしているのに、冷房が過度に身体を強制冷却するため、体温調節にかかわる自律神経系の働きが狂ってしまうのです。

自律神経が乱れると...
内臓機能が低下し、食欲不振に

清涼飲料水・ビールなどの水分を多く摂った。

食事の量が減った。

そうめん、冷やし中華などのあっさりした麺類が食事の中心となった。

カキ氷、シャーベットなどの冷たいお菓子を食べることが多かった。

野菜料理はサラダ程度であった。

炭水化物や糖質中心の食生活を続けていると、これらをエネルギーに転換するビタミンB1・B2が不足し、脳や体に乳酸が溜まり、疲れやすくなります。

しっかりバランスのよい食事をしないといけませんね。

食事と同時に、疲労を蓄積させないために身体をリラックスさせましょう♪
リラックス効果が高いのは毎日のバスタイムで半身浴！がいいんです。

ぬるめのお湯につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られてぐっすり眠ることができます。

良質な睡眠は、夏バテに負けない健康的な身体をつくるためにかかせないものですね！
身体を芯から温めるためには、38℃～40℃のぬるま湯にみぞおちの下までゆっくり20～30分くらいつかりましょう。
血管が広がり全身の血液循環が活発になると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出されます。
のぼせやすい方は、頭に冷たいタオルを置いてみるのもいいです。
汗が出にくい方は、お風呂の前にコップ一杯程度の水分補給をすると汗の出が良くなります。
あとは、自分の好きな香りの入浴剤や、静かで落ち着くような音楽を聴きながら入るのもリラックス効果がありますね。

今月のツボは　曲池

夏の疲れにはもってこいのツボです！

今年もあと４ヶ月！

元気に過ごしましょう!